2 3 min

[...] odpowiednio dobraną diete co do tego treninhu. Lecz mój problem tkwi w warstwie tluszczyku na calym ciele nie jest go niewiadomo ile ale zawsze trochę jest :P Odstawilem trochę weglowodanów, ale nie chce sobie popsuc efektow siłowni przez źle dobraną diete. Czy dobrze bylo by okolo 30 min każdego wieczoru pobiegać na orbitreku magnetycznym ??

banalne pytanie ale nurtuje mnie bardzo mocno ... Kiedy trenuje na masę i wykonuję przerwy między seriami to np cwiczac klatke plecy czy nogi robie przerwe mniej więcej 2-3 minuty a ćwicząc mniejsze np biceps triceps barki tez mam czekac 2-3 minuty ? co by sie stalo jesli bym czekal z 30sek-1 min ? albo dluzej kolo 5 minut sogi dla mądrych [...]

Jeżeli ćwiczę raz na tydzień wieczorem o 22 i za 30 min idę spać... To czy dobrze mi wyjdzie na mase jeżeli sporzyje pół kostki twarogu pół tłustego wraz z czterema łyżeczkami miodu.. ? Czy jest to dobre rozwiązanie,, ewentualnie co mżna sporzyć w takich okolicznościach ? ZDIĘKI z góry --GUCIO-- Wygrać znaczy osiągnąć szczyt możliwości... :)

Witam wpadlo mi w rece pare odzywek i jesli mozecie napiszcie mi jak co barc ewentualnie co moze do tego dokupic albo co odstawic zeby to mialo jakis sens. MLO Aminio 2300 180 kap Olimp Taurine mega caps 1000 150 kap Olimp Creatine monohydrate 300 kap Megabol Biosterol 36kap Olimp Vita-min (witaminy i mineraly) 60 kap Activia Massive Gainer 3kg

[...] Mam pytanie dotyczące roweru a mianowicie chodzi mi oto czy jezeli mam trening na godzine 10 po treningu normlany posiłek odpoczynek gdzies z 2 godziny pozniej tez jakiś posiłek np 50/100 g ryżu. Wsiadam na rower i jazdy gdzies około 60 min przy normlanym tempie. I teraz pytanie Czy w taki sposob spale mięsnie ? Bo mi wydaje ze nie powinienem.

Czesc , mam zamiar zrobic burgera ale nie chce zwyklej mielonej bo ma duzo tluszczu zazwyczaj z 20g na 100 , a mam diete low fat , moge zrobic z tatara ? Ma dobre makro a jest to przecież wołowinka ? Bedzie to dobre ? Mieso zazwyczaj smaze z 5-8 min na stronie na ,, kapcia '' bo tak lubie :)

Chce zrobić taki cykl: Cell Pump Orange 665 g CREATINE ALKALINE 120kap Tauryna(mam w domu więc mogę ją przy okazji wykorzystać) Carbo ZMA apteczne VITA-MIN PLUS Jak myślicie dobry będzie taki zestaw?? Czy ktoś mógłby mi rozpisać dawkowanie?? Zmieniony przez - rudy_lysy w dniu 2007-03-19 13:24:21

Jak powinna wyglądać suplementacja po treningu HIIT. Jakie suple przed, jakie bezpośrednio po i w jakim czasie po treningu normalny posiłek. aktualnie robie tak: przed: BCAA po: 35g carbo + 5g glutamina po 30 min: posiłek Co wy na to, zastanawia mnie czy jest sens brania tego carbo czy to nie zakłóci potreningowego procesu spalania??

Codziennie godzinka 19.30 Scarpi wychodzi na siownie. Tam sobie cwicze ok. 90 min. ale nim wezme prysznic, wroce do domciu jest ok.22.00. Trening mam wytrzymalosciowy, potem ok.30 minut rowerka. Nio i w domciu dobrye by bylo pochlonac jakies bialo. Ale.... z kasiorka u mnie jakos dziwnie krucho, a na sama mysl o jajkach mnie mdli. I co teraz [...]

[...] spróbować zbudować coś na kształt sześciopaka. Czy najpierw powinienem tylko się odchudzać, czy może mogę robić trening ABS i odchudzać się jednocześnie. Mam zamiar robić taki trening - http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU - czy jest dobry ? Chciałbym robić go 3 razy w tygodniu, a w reszte dni 30 minut truchty i 30 min szybkiego marszu.

Dieta jest* Teraz mam pytanie jak to łączyc Biełko: Rano na czczo i później przed snem / Gainer: Po treningu oraz jako uzupełnienie posiłku ubogiego w węgle A teraz jak się ma sprawa do sesji treningowej Co brac przed a co Po treningu Przed: Myśle, że carbo 50 g Po treningu carbo + gainer i 30 min pozniej białko Dobrze?

Witam, mam 17 lat, 190 cm wzrostu, ważę 70 kg, potrzebuje rad jak ułożyć dietę na masę. Obliczyłem sobie że potrzebuje min. 3500 kcal dziennie, lecz nie wiem w jaki sposób się za to zabrać, próbuje jeść dużo i zdrowo lecz poprzez szkołę, posiłki często nie są regularne, chciałbym wiedzieć co mogę po prostu wyjąć z lodówki i zjeść. Każda uwaga mnie [...]

Witam mam 23l 73 kg i 170 cm ćwiczę już jakiś czas i zależy mi na odp. profesjonalisty czy dobór takich odżywek był by dobry na poprawienie masy i siły? cykl 6 tygodniowy: - Profi Whey Mass - dextro juice - Kre-alkalyn 2500 MC - HMB MC - AAKG Extreme - Taurine MC - L-Glutamine MC - Vita-Min multiple sport Jakie odżywki wykluczyć a jakie dołożyć?

Witam czy ktos moze mi pomoze od 2 tyg. zaczalem cykl biore Tribusteron Testosterol 250 kreatyne Hmb i Xpanda Xtrime pump do tego jeszcze Vita min olimp. Nie wiem czemu po stosowaniu zamiast dostac jakiegos palera jestem oslabiony i mam stan podgoraczkowy ciagle sie poce w nocy jak spie nie wiem co jest grane moze ktos moze mi doradzic co to moze [...]

[...] ocenę / ewentualną poprawę diety. Wiek : 26 lat Waga : 77 Wzrost : 179 Dzienne zapotrzebowanie - 2700-3000kcal Trening : 4 x w tygodniu siłowy + 2 x w tygodniu areobowy (40 min w tętnie 140-150) To drugi etap mojej diety na masę. Pytanie czy nie za mało kcal ? Proszę bardzo o sugestie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d20ff3d85d52475ca81167aae8022eb3.jpg

[...] posiłków jest to wersja podstawowa oczywiście wszystko ulega niewielkim zmianom kasza na ryż, pierś na tatar, rybkę itp co byście po zmieniali? Poprawki i pouczenia mile widziane grupa krwi B trening bjj 3-4 razy w tygodniu 90 - 120 min. moim celem jest zejść na 72 do marca /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cdb588890c394fe69459bb43545411c3.png

Mam 13 lat i 165 wzrostu. Musze urosnąć jeszcze z min.5 cm... Czy są jakieś sposoby które pomogą mi przyszybszyć wzrost? Jakieś ćwiczenia, odżywianie się, dieta? Proszę o pomoc.

witam, chciałbym spytać czy picie kawy (2-3 łyżeczki sypanej na 300ml) przed treningiem jest dobrym wyborem. zaznaczę, że 10-15 min po wypiciu czuje pobudzenie. czy picie kawy przed treningiem żeby zwiększyć wydajność swojego organizmu to dobry pomysł? czy to jest po prostu złudzenie i nic mi to nie daje tak naprawdę i lepiej sobie odpuścić picie [...]

Witam gram w piłkę nożną dokładnie na pozycji bramkarza, wzrost 192, waga 82. Chciałbym przybrać na masie i trenować nad siłą, przygotowałem taki zestaw: Olimp amino 9000 Olimp Vita-min PLUS Olimp CREATINE XPLODE Olimp Carbonox Olimp L-glutamina Olimp Glucosamine Może trzeba coś zmienić, czy pozostać przy takim zestawie? Jak dawkować? [...]

wystarczy dodac do treningu silowego, bieganie na swiezym powietrzu, ale wazne zeby biegac codziennie po ok 30 min najszybciej jak sie da, i koniecznie po treningu, i trzeba byc dobrze nawodnionym, roznica po kilku dniach bedzie ,niebedziecie was bolal leb, pikawa sie uspokoji i sen bedzie lekki